- משלוח חינם לכל רחבי הארץ
התמודדות עם חרדות במלחמה היא אתגר נפשי מתמשך שדורש שילוב בין הבנה פיזיולוגית של מנגנון הלחץ לבין כלים מעשיים לוויסות רגשי. ההקלה טמונה ביצירת שגרה תפקודית בתוך אי ודאות, שימור קשרים חברתיים ושימוש מושכל בתוספי תזונה מבוססים על רכיבים צמחיים להרגעת מערכת העצבים.
מאז השביעי באוקטובר 2023, החברה הישראלית מצויה במצב של דחק כרוני, שמאופיין בתחושת איום קיומי ודאגה מתמדת. יצא לכם לשאול את עצמכם מאז מה קורה לגוף שלכם תחת אש? אילו טכניקות נשימה באמת עובדות? וכיצד ניתן להיעזר בתוסף כמו עוזרלקס כדי לצלוח את הימים המורכבים הללו? ריכזנו עבורכם את כל המידע הנחוץ כדי שתוכלו להחזיר לעצמכם את תחושת השליטה.
כשאנחנו חווים מצב חירום ממושך, המוח שלנו פועל במצב של "הישרדות". האמיגדלה, אותו אזור קטן במוח שאחראי על זיהוי איומים, נמצאת בפעילות יתר מתמדת.
במציאות הישראלית הנוכחית, שבה האזעקות והחדשות הקשות הן חלק בלתי נפרד מסדר היום לתקופות ארוכות, הגוף מפריש כמויות גבוהות של קורטיזול ואדרנלין.
הורמונים אלו נועדו לסייע לנו בתגובת "להילחם או לברוח" בטווח הקצר, אבל בטווח הרחוק הם שוחקים את המערכות הגופניות ומובילים לתחושת תשישות, חוסר ריכוז וקשיי שינה.
ההבנה שהתגובות שאנחנו חווים הן נורמליות למצב שאינו נורמלי, היא הצעד הראשון בדרך להחלמה וכדי לסייע לגוף להתמודד עם העומס, מומלץ לאמץ מספר הרגלים בסיסיים:
השמירה על הרגלים אלו מאפשרת למערכת הפרא-סימפתטית, שאחראית על הרגיעה, להיכנס לפעולה ולאזן את המערכת הסימפתטית שפועלת בעוצמה, וכך חרדה בזמן מלחמה יכולה להתחיל להתאזן.
חרדה בזמן מלחמה לא באה לידי ביטוי רק בדאגות, פעמים רבות היא מופיעה דרך הגוף:
לפי נתוני משרד הבריאות שפורסמו במהלך שנת 2024, חלה עלייה של עשרות אחוזים בפניות למרכזי החוסן ובקשות לסיוע נפשי בקרב הציבור הרחב.
הנתונים מצביעים על כך שקרוב ל-30% מהאוכלוסייה מדווחים על תסמיני חרדה ברמה בינונית עד גבוהה מאז תחילת מלחמת חרבות ברזל.
חשוב להבין שהמצב הנוכחי הוא ריצה למרחקים ארוכים, אנחנו לא באירוע של ימים בודדים, אנחנו כבר עכשיו נמצאים בלבה של מערכה מתמשכת שמשפיעה על החוסן הלאומי והאישי כאחד והציטוט המפורסם של ויקטור פראנקל בספרו "האדם מחפש משמעות" מקבל משנה תוקף בימים אלו:
"תגובה בלתי נורמלית למצב בלתי נורמלי היא התנהגות נורמלית".
הכרה זו מאפשרת לנו להפסיק לשפוט את עצמנו על הפחד שאנחנו חשים ולעבור לשלב הפעולה ולסייע לעצמנו.
לפניכם השוואה בין סוגי המענים השונים הזמינים כיום עבור מי שחווה קשיים רגשיים ומתח מתמשך בתקופת הלחימה:
| למי זה מתאים | יתרונות מרכזיים | תיאור המענה | סוג הסיוע |
| לאנשים שחווים פגיעה משמעותית בתפקוד בשגרה | הענקת כלים פרקטיים לניהול מחשבות טורדניות | טיפול קוגניטיבי התנהגותי ממוקד לשינוי דפוסי חשיבה | טיפול פסיכולוגי (CBT) |
| לאנשים שמעוניינים בתמיכה עדינה וטבעית למתח | פתרון נגיש שלא דורש מרשם ומסייע באיזון יום יומי | פורמולה שמבוססת על מיצוי צמחים להרגעה ותמיכה במערכת העצבים | תוסף צמחי |
| למי שמחפש קהילה ותיקוף חברתי לרגשותיו | יצירת תחושת שייכות ושיתוף בחוויות דומות | מפגשים קבוצתיים בהנחיית אנשי מקצוע בקהילה | קבוצות תמיכה ומרכזי חוסן |
| לכולם, כחלק משגרת מניעה וטיפול עצמי | הורדה מיידית של קצב הלב ורמת האדרנלין | תרגול יוגה, מדיטציה, דמיון מודרך ונשימות סרעפתיות | טכניקות גוף נפש |
חרדות במלחמה בהחלט יכולות להציף, אבל גם יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי להתמודד טוב יותר. המטרה היא לייצר עוגנים קטנים בתוך הכאוס שסביב, כאלו שיעזרו לכם להחזיר את תחושת השליטה לידיים ולחזק את החוסן האישי צעד אחר צעד:
בתקופות של חרדות במלחמה, רבים מאתנו נוטים לפנות לאוכל מנחם עתיר סוכר ופחמימות פשוטות. למרות שזה נותן תחושת רגיעה באותו הרגע, הצניחה ברמת הסוכר לאחר מכן עלולה להחמיר את תחושת העצבנות והחרדה.
מומלץ להעשיר את התזונה במזונות שמכילים מגנזיום, ויטמינים מקבוצת B וחומצות שומן מסוג אומגה 3, שידועים בתרומתם לבריאות המוח ומערכת העצבים.
כמו כן, חשוב לשים לב לצריכת הקפאין. קפאין מדמה את הסימפטומים הפיזיים של חרדה (דפיקות לב, רעד), ולכן עבור אדם שכבר נמצא במתח גבוה עקב המלחמה, כוס קפה נוספת עלולה להצית התקף חרדה מיותר.
במקום, ניתן לשלב חליטות צמחים מרגיעות או להיעזר בתוסף הצמחי של עוזרלקס שעשוי לסייע באיזון המערכת בתקופה של חרדות במלחמה, בלי לגרום לתחושת נמנום או טשטוש במהלך היום. למידע נוסף אתם מוזמנים ליצור אתנו קשר.
המידע המופיע במאמר זה הינו לידיעה בלבד ואינו מהווה המלצה רפואית, חוות דעת מקצועית או תחליף לייעוץ עם רופא או מטפל מוסמך. בכל מקרה של בעיה רפואית או נפשית, יש לפנות לאנשי המקצוע המתאימים.
חרדה היא תגובה אדפטיבית למצב מסוכן. ברוב המקרים, עם סיום האיום או בעזרת טיפול נכון, הסימפטומים נסוגים. עם זאת, אם החרדה מונעת מכם לצאת מהבית או לתפקד לאורך זמן, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע כדי למנוע התפתחות של פוסט טראומה.
ילדים שואבים את תחושת הביטחון שלהם מהמבוגרים סביבם. חשוב לשמור על טון דיבור רגוע, לספק הסברים מותאמי גיל (בלי פרטים גרפיים מיותרים) ולעודד אותם לצייר או לשחק כדי לבטא את רגשותיהם. שגרה היא ה"תרופה" הטובה ביותר עבורם.
תוספים שמבוססים על רכיבים צמחיים מציעים גישה עדינה יותר שתומכת בתהליכים הטבעיים של הגוף. הם בדרך כלל לא דורשים תקופת הסתגלות ארוכה וניתן להשתמש בהם בנקודות זמן שבהן מרגישים צורך בחיזוק נוסף מול מתח מתגבר.
כן, בזמן פעילות גופנית משתחררים אנדורפינים, שהם משככי כאבים ומשפרי מצב רוח טבעיים של הגוף. בנוסף, המאמץ הפיזי עוזר "לשרוף" את עודפי האדרנלין שהצטברו בגוף עקב הלחץ המתמיד.
כדי שנוכל להעניק לכם את חווית הקניה הטובה ביותר, אנחנו משתמשים ב״עוגיות״ (cookies). רוצים לדעת יותר או להבין איך מנהלים אותן? כל המידע מחכה לכם במדיניות הפרטיות שלנו.
